Hovedpine og øm i nakken

Det sker for os alle ind i mellem. Måske har du sovet forkert eller siddet for meget ved computeren. Her får du en lille yoga øvelse, som er nem at udføre. Start med at lave øvelserne samtidig med at du ser filmen. 


Efterhånden som du lærer øvelserne udenad, er det muligt at gentage hver øvelse flere gange, inden du tager hul på den næste. Det er en god idé at sidde på et blødt underlag på gulvet for kunne rette ryggen ud. Hvis du ikke er så smidig, kan du sidde på en pude og lade knæ og fødder hvile på gulvet, men det er såmænd også muligt bare at sidde på en kontorstol. Prøv dig frem. Vigtigst af alt er, at denne øvelser faktisk virker.

Til refleksion: er du bevidst om, hvorfor du får ondt i hoved og nakke og hvor ofte sker det (1 eller flere gange i samme uge, måned) ? 

Hold fast i de positive tanker

Det er ikke altid så let gjort. Desværre. Vi ved jo godt, at vi har det bedst, når vi ser lyst og positivt på tingene, men hvad er det så der gør det så svært?

1. Vi er mere opmærksomme på det negative end det positive

2. Vi rammes hårdere af negative oplevelser end positive. Faktisk 3 gange så hårdt når der er tale om negative oplevelser generelt. 5 gange så hårdt hvis det handler om negative oplevelser i parforholdet.

3. Vi grubler mere over problemer end vi påskønner glæder

4. Der er mere socialt spin i problemer end i glæder.

5. I sundhedssektoren og i psykologien prioriteres behandling frem for forebyggelse.

1. En stor del ligger i vores gener! Faktisk 40% - 50% af årsagen ligger i vores gener. Vi er tilsyneladende født med en slags kemisk bestemt grundstemning kaldet "Happiness-set-point".

2. 10% - 20% har noget at gøre med vores materieller vilkår at gøre. 

Vi vender os nemlig hurtigt til at have det godt. Dette kaldes i fagsproget "Hedonistisk adaptation".

3. 40% skyldes frihed til at arrangere sig. 

1. Oplevelse af egne kompetencer 

"Jeg kan som regel, hvis jeg bare

 gør mig umage"

2. Oplevelse af socialt forbundethed "Jeg er ikke ensom/jeg betyder noget"

3. Oplevelse af selvreguleret vækst - læring og kreativitet. "Jeg handler frivilligt - næsten uanset hvad. (en forudsætninger her er, at vi skal forstå vores opgave og den skal være meningsfuld. )

Til refleksion: beskriv 3 "ting" der betyder meget for dig og som du glædes ved at tænke på. Læs dem eventuel op for dig selv 2 gange dagligt de næste 5 dage. Mærk efter om det betyder noget på positivbarometeret. 

At være i flow

At være i flow er en nyere betegnelse for at fordybe sig i noget, der er så spændede, at vi glemmer både tid og sted. Lige præcis når du er der, hvor du 100% har fokus på det du laver, bruger du dig selv på en virkelig gode måde. Alle bekymringer og "to do" lister er lagt på hylden for en stund og selv om din hjerne arbejder på højtryk, så har du følelesen af at være i balance. Dette er flow.


Der er mange måde at oplevet flow på og nogen er mere ekstreme end andre. Prøv lige at se dette lille videoklip "Big Wave Surfing" hvor en surfer udfordre en mega høj bølge (og overlever). 

Efterfølgende blev surferen i et interview spurgt, om han aldrig blev bange. En noget forbløffet surfer svarede "Det er jo netop det der driver værket". Dette kan illustreres i nedenstående graf. 

Hvis du udfordre dig selv for voldsomt, ryger du straks op i angstfeltet og omvendt, hvis du udfordre dig selv for lidt, oplever du kedsomhed. Men udfordre du dig selv tilpas, lander du i flowzonen. Det er her du får oplevelsen af effektiv læring og trivsel. Den meget sunde tilstand. 

Nu behøver vi heldigvis ikke at surfe på en mega stor bølge, klatre på lodrette bjerge eller springe ud med faldskærm for at opleve flow. Langt mindre udfordringer kan få mange af os i flow.


Til refleksion: Hvad kan bringe dig i flow og i hvor lang tid befinder du dig i denne tilstand? Har du både oplevelsen af at være i flow på job og i fritid?

Positiv psykologi

Positiv psykologi handler om at skabe motivation og livsglæde ved at fokusere på de ting, der giver energi og begejstring. Når man beskæftiger sig med noget, der er spændende og sjovt, er der ingen grænser for, hvor meget man får fra hånden og tiden flyver afsted. Det er en god oplevelse at være igang og det giver en god følelse af både trivsel, velvære, glæde og lykke. Det er bl.a. det, positiv psykologi handler om. 

Ordet psykologi har ofte tendens til at klinge negativt, forstået på den måde, at vi ofte kommer til at tænke på psykiske sygdomme som fx. depression, folk der har det dårligt, er angste, triste, ensomme, nervøse eller andet. 

Med positiv psykologi fokuseres der mere på de situationer, hvor vi har det bedst og bruger os selv optimalt. Det handler ikke kun om at tænke positivet. Der er langt flere faktorer der spiller ind. Det har betydning, hvordan vi fungere i et fællesskab, fx. familie, venskab, arbejdsplads, skole og samfund. Styrker såsom talent, karakter, interesser og værdier, samt hvordan du generelt trives, har også betydning. Her handler det om at kende sig selv og fokusere på, hvordan eventuelle områder kan forbedres. 

Når vi fokusere på områder, der er medvirkende til at skabe trivsel og glæde, vil det vokse og fylde i vores bevidsthed. 

Positiv psykologi har derfor en selvforstærkende effekt. Efterhånden som du forstår, hvad der bringer netop dig i fordybelse, bliver du bedre og bedre til at sætte de gode oplevelser i system. Herved er det muligt at opbygge en metode, hvor du selv sætter hele processen igang og vejen til succes er skabt. 

Til refleksion: Hvornår har du sidst beskæftiget dig med noget der fik tiden til at flyve afsted og hvad var det?